Omega-3 uit visolie

Visolie levert de langketenige omega-3-vetzuren EPA en DHA in geconcentreerde vorm. Verordening (EU) nr. 432/2012 verbindt de hartclaim aan een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen. In onze voedingsdatabase levert één portie makreel van 100 gram al 2300 mg, oftewel een veelvoud daarvan.

Wat er in een capsule zit, en wat niet

Visolie is olie uit vette vis, waarin de vetzuren EPA en DHA in hogere concentratie voorkomen dan in het oorspronkelijke visvlees. Wat je koopt verschilt echter sterk per product: de totale hoeveelheid olie op de verpakking zegt niets over hoeveel EPA en DHA erin zit. Ons eigen supplementenbestand is daar expliciet over. De regel voor het omega-3-product staat er met de status CHECK LABEL en de aantekening dat de EPA-, DHA-, D3- en K2-hoeveelheden alleen van het etiket te halen zijn. Die eerlijkheid nemen wij hier over. Op de verpakking staat daarom vaak een groot getal voor de hoeveelheid olie en een klein getal voor EPA en DHA; alleen dat tweede getal is te vergelijken.

De claims, met hun voorwaarden erbij

In Verordening (EU) nr. 432/2012 staat onder meer: "EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart", uitdrukkelijk bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen. Daarnaast bestaan twee formuleringen over DHA en de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, beide bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Wij noemen die voorwaarden er steeds bij, want een claim zonder zijn voorwaarde is geen geciteerde claim meer maar een eigen bewering. Alle drie de formuleringen hierboven staan bij een dagelijkse inname van 250 mg. Dat getal is dus geen aanbeveling van ons of van een fabrikant, maar de voorwaarde waaronder de zin überhaupt gebruikt mag worden.

Wat 250 mg betekent naast een bord vis

Die 250 mg is een claimvoorwaarde en geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid; dat onderscheid wordt in de handel vaak vervaagd. Zet je hem naast onze voedingsdata, dan valt de verhouding op. Honderd gram makreel levert 900 mg EPA en 1400 mg DHA, samen 2300 mg. Zalm komt op 2147 mg, ansjovis op 2055 mg en haring op 2000 mg. Twee porties vette vis per week leveren daarmee over de week aanzienlijk meer dan een dagelijkse capsule van bescheiden sterkte — en ze leveren jodium, selenium en vitamine D mee. Niet elke vis telt overigens even zwaar mee: rauwe tonijn komt in onze database uit op 47 mg EPA en 223 mg DHA, samen 270 mg, en rauwe kabeljauw op 158 mg.

Timing en bewaren

Voor de opname is het praktisch om deze olie bij een maaltijd te nemen die vet bevat, omdat vetoplosbare stoffen daarmee meereizen. Verder is dagelijkse regelmaat belangrijker dan het tijdstip. Bewaren verdient wel aandacht: omega-3-vetzuren zijn gevoelig voor zuurstof, licht en warmte, en ranzige olie ruik en proef je. Een fles die maanden open op het aanrecht staat, is geen goede afspraak met jezelf. Wij verkopen geen visolie en beoordelen geen merken; dit zijn eigenschappen van de stof, geen productadvies. Een kleine verpakking die je in weken opmaakt, is om diezelfde reden praktischer dan een grote fles die maanden meegaat. Koel en donker bewaren doet de rest.

Wanneer dit niet nodig is, en wat er níet vaststaat

Eet je twee keer per week vette vis, dan is dit onderwerp voor jou grotendeels afgehandeld. Wij verkopen niets en voeren geen affiliatelinks; in de brondata van dit project stonden partnerlinks van derden, en die zijn hier bewust weggelaten. Wat er níet vaststaat is minstens zo relevant: buiten de drie formuleringen hierboven bestaan er geen toegestane claims over gewrichten, herstel na training, stemming of ontstekingen. Gebruik je bloedverdunners of sta je voor een ingreep, dan hoort deze vraag uitdrukkelijk bij je arts. Wat wel vaststaat is de rekensom hierboven: twee porties vette vis per week zetten dit onderwerp voor de meeste mensen om in een boodschappenafspraak in plaats van een aankoop.

Veelgestelde vragen

Hoeveel EPA en DHA per dag?

Verordening (EU) nr. 432/2012 verbindt de hartclaim aan 250 mg EPA en DHA samen per dag. Dat is een claimvoorwaarde en geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Is visolie beter dan gewoon vis eten?

Honderd gram makreel levert 2300 mg EPA en DHA samen. Twee porties vette vis per week leveren daarmee ruim, plus jodium, selenium en vitamine D.

Wat moet je op het etiket van visolie nakijken?

De hoeveelheid EPA en DHA per dosering, niet de totale hoeveelheid olie. Onze eigen supplementenbron markeert dit product met de status CHECK LABEL, juist om die reden.

Waarvoor is visolie níet aangetoond?

Buiten de claims over hart, hersenfunctie en gezichtsvermogen bestaan er geen toegestane formuleringen. Uitspraken over gewrichten, herstel of stemming vallen daarbuiten.

Bronnen

  1. Verordening (EU) nr. 432/2012 (geraadpleegd 26 augustus 2026)

Let op: Dit is algemene informatie over voeding, geen medisch advies. Heb je klachten of vermoed je een tekort, overleg dan met je huisarts. Wij verkopen geen supplementen en hebben geen commercieel belang bij welk merk dan ook.

Laatst bijgewerkt: .

Geschreven door Dennis, oprichter van Dcraft Of Fitness.