Multivitamine

Een multivitamine is een mengsel van vitamines en mineralen in doseringen rond de Europese referentie-inname. Er bestaat geen toegestane claim voor het product als geheel; claims gelden per stof en alleen bij een aangetoonde hoeveelheid. Voor de meeste mensen met een gevarieerd voedingspatroon voegt zo'n mengsel weinig toe.

Wat er in zit en hoe je dat leest

Een multivitamine bevat doorgaans de dertien vitamines en een selectie mineralen, meestal in hoeveelheden rond de EU NRV — dezelfde referentiewaarde die op deze site bij elke voedingsstofpagina staat. Op het etiket zie je per stof een absolute hoeveelheid en een percentage van die referentie. Dat percentage is het enige waarmee je twee producten kunt vergelijken. Wat er níet op staat is even belangrijk: welke stoffen ontbreken, en in welke chemische vorm de rest is opgenomen. Wij verkopen geen preparaten en beoordelen geen merken, dus dit is uitleg en geen keuzehulp. Let ook op de eenheid: vitamine A staat in µg RAE, vitamine B9 in µg DFE en vitamine B3 in mg NE.

Waarom er geen claim voor het geheel bestaat

Verordening (EU) nr. 432/2012 kent geen toegestane formulering voor een multivitamine als product. Claims bestaan per stof — over vitamine C en het immuunsysteem, over magnesium en vermoeidheid, over ijzer en zuurstoftransport — en mogen alleen worden gebruikt als het product die stof in een aangetoonde hoeveelheid bevat. Een verpakking die spreekt over energie, weerstand of vitaliteit in het algemeen doet dus iets anders dan een claim citeren. Dat onderscheid is niet cosmetisch: het is precies de grens die de verordening trekt. Datzelfde geldt voor beeldtaal: een sportende figuur op de verpakking is geen claim, maar stuurt de lezer wel dezelfde kant op. De verordening gaat over de zin, de indruk ontstaat op de voorkant.

De enige uitzondering die in Nederland breed geldt

Voor één stof bestaat in Nederland wél een algemeen advies aan bepaalde groepen: vitamine D. Het Voedingscentrum adviseert aanvulling voor onder anderen vrouwen vanaf vijftig jaar, mannen vanaf zeventig jaar en mensen die weinig buiten komen. Dat komt doordat de eigen aanmaak in de winterhalfjaar stilvalt en voeding maar een deel levert. Merk op dat dit een advies voor één specifieke stof is, en niet voor een mengsel van dertig. Dat verschil verdwijnt in de marketing meestal binnen twee zinnen. Onze eigen pagina over vitamine D noemt daarbij de referentiewaarde van 15 µg per dag, die uit de EFSA AI komt en niet uit de EU NRV.

Wanneer een multivitamine weinig toevoegt

Bij een gevarieerd voedingspatroon met groente, fruit, volkoren graanproducten, noten, zaden en een eiwitbron bij elke maaltijd worden de referentiewaarden op deze site in de praktijk gehaald. Onze eigen voedingsstofpagina's laten dat zien: één paprika dekt vitamine C, tachtig gram havermout dekt een groot deel van het magnesium, twee porties vette vis dekken jodium en selenium. Een mengsel bovenop een patroon dat al klopt, verandert weinig — behalve de maandelijkse uitgave, en dat is ook een resultaat. Nog een voorbeeld uit onze tabel: paranoten leveren 1917 µg selenium per 100 gram tegenover een referentie van 55 µg. Losse producten kunnen dus veel verder uitslaan dan welk mengsel dan ook.

Wanneer de vraag wél terecht is

Er zijn situaties waarin het gesprek zinnig is: een volledig plantaardig patroon, een langdurig sterk beperkt voedingspatroon, een aangetoond lage waarde, of een medische aanleiding. In al die gevallen hoort de vraag bij een huisarts of diëtist, met een meting erbij, en niet bij een coach of een website. Wat wij in een traject doen is de basis vaststellen voordat er iets bijkomt. Een multivitamine repareert geen ontbijt dat je overslaat en geen week met vier avondafspraken en nul groente. En als er dan iets bijkomt, is de volgorde wat ons betreft: eerst meten, dan één stof, en pas daarna eventueel een mengsel.

Veelgestelde vragen

Heb je een multivitamine nodig?

Bij een gevarieerd voedingspatroon worden de Europese referentiewaarden in de praktijk gehaald en voegt een mengsel weinig toe. Bij een beperkt patroon of een aangetoond lage waarde is het een vraag voor je huisarts.

Mag een multivitamine gezondheidsclaims maken?

Niet als product. Verordening (EU) nr. 432/2012 bevat claims per stof, en die mogen alleen worden gebruikt als het product die stof in een aangetoonde hoeveelheid bevat.

Welke stof wordt in Nederland wel apart geadviseerd?

Vitamine D. Het Voedingscentrum adviseert aanvulling voor bepaalde groepen, onder wie vrouwen vanaf vijftig jaar, mannen vanaf zeventig jaar en mensen die weinig buiten komen.

Hoe vergelijk je twee multivitamines?

Kijk per stof naar het percentage van de referentie-inname op het etiket, en let ook op welke stoffen ontbreken. Wij verkopen geen preparaten en bevelen geen merk aan.

Bronnen

  1. EU NRV — Verordening (EU) nr. 1169/2011, bijlage XIII (geraadpleegd 26 augustus 2026)
  2. EFSA AI (geraadpleegd 26 augustus 2026)
  3. Verordening (EU) nr. 432/2012 (geraadpleegd 26 augustus 2026)
  4. Voedingscentrum (geraadpleegd 26 augustus 2026)

Let op: Dit is algemene informatie over voeding, geen medisch advies. Heb je klachten of vermoed je een tekort, overleg dan met je huisarts. Wij verkopen geen supplementen en hebben geen commercieel belang bij welk merk dan ook.

Laatst bijgewerkt: .

Geschreven door Dennis, oprichter van Dcraft Of Fitness.